¿El escalador es bueno para bajar de peso?

Es posible que haya preguntado, “¿Es bueno el escalador para bajar de peso?? " El escalador es una máquina de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto que le permite seguir, y seguir, y seguir hasta que haya alcanzado la altura más alta que desea. nos encanta esto cardio máquina porque es de bajo impacto y te ayudará a construir fuerza en tu pierna músculos y el centro músculos. Pero, ¿el entrenamiento de fuerza quema grasa?? Además, el escalador es bueno para perder peso. Vamos a entrar en ese tema en este artículo. Entonces, sigue leyendo para saber más:

¿Es la pérdida de peso el objetivo?

Si bien no creemos que la pérdida de peso deba ser siempre su objetivo número uno al comenzar una rutina de salud y bienestar, es una de las razones más comunes por las que las personas se unen al gimnasio. Sin embargo, volverse más consistente con una rutina de ejercicios puede ayudar en más formas. Algunas victorias que no son de escala incluyen un mejor sueño, un mejor estado de ánimo, más energía y se ha demostrado que el ejercicio reduce la ansiedad, por nombrar algunos. Entonces, primero, piense si la pérdida de peso es realmente lo que necesita de su rutina de ejercicios. A veces, la pérdida de peso es simplemente un subproducto de algo más grande.

Calorías como línea base

Si la pérdida de peso es su objetivo, entonces la forma más fácil de calcular la pérdida de peso es realizar un seguimiento de las calorías que entran y las que salen. Este no es el sistema perfecto porque entran en juego otros factores como la genética y las hormonas, y la pérdida de peso, desafortunadamente, no es tan blanco o negro. Pero, un excelente lugar para comenzar es anotar todo lo que come, calcular sus calorías y ver dónde se encuentra. Podría estar comiendo en exceso y podría estar comiendo demasiado poco. Se trata de tener una dieta sana y bien balanceada para mantenerte lleno y con energía. Una vez que conozca esa base nutricional, puede ajustarla y hacer ejercicio en consecuencia. Al trabajar en una máquina como un escalador, quemará calorías y, con suerte, se divertirá mientras lo hace.

El escalador

Cuando recorrí el gimnasio, probablemente hayas notado el gigante subir escaleras máquina en el cardio máquina sección que tenía gente caminando muy por encima de ti. Ese es el escalador. Es una escalera giratoria alta que sigue y sigue todo el tiempo que puedas. El paso máquina es divertido y fácil de usar, pero no dejes que la simplicidad te engañe, es difícil. Si decide probar esta máquina por primera vez, fíjese un objetivo alcanzable como 5 minutos, ¡y avance desde allí!

Construye músculo

¿Alguna vez has tenido que caminar tres o cuatro tramos de real escalera debido a que un ascensor está caído? Tenemos. Y definitivamente te hace sentir la quemadura. Dado que se necesita fuerza en los glúteos y los isquiotibiales para empujar cada pierna hacia arriba real escalera, estás construyendo pierna músculos de Cuerpo inferior. Muchos ejercicios cardiovasculares, como usar la elíptica, no son tan eficientes en la construcción de músculo, pero la construcción de fuerza es clave en la pérdida de peso. Entonces cuando se trata de  escalador vs elíptica, máquina para subir escaleras es mejor. A medida que desarrollamos músculo, nuestro los cuerpos son quema de calorías. Esto se debe a que los músculos necesitan energía para desarrollarse. Entonces, mientras descansa después de un entrenamiento de fortalecimiento, su cuerpo está trabajando para recuperar y reparar sus fibras musculares utilizando las calorías que consumió como energía. A su vez, continuará cuya calorías mucho después de que haya terminado su entrenamiento de escalador. Las capacidades de desarrollo muscular de esta máquina son una de las varias Beneficios del escalador que amamos

Es divertido

Su éxito en sus objetivos de acondicionamiento físico y en su rutina de acondicionamiento físico dependerá de algunas cosas: una dieta saludable y mantenerse constante. Al encontrar un entrenamiento que sea divertido para ti, será más probable que te mantengas constante, mantengas tus rutinas y aplastes tus objetivos. Entonces, digamos que ha estado corriendo, pero no le gusta y solo puede correr durante 5 a 10 minutos. Pero, ha llegado a amar el escalador y puede quedarse durante 30 minutos o, a veces, más cuando se siente más audaz. Bueno, aunque correr quema más calorías por minuto, el hecho de que puedas quedarte más tiempo y, lo que es más importante, disfrutar subir escaleras entrenamiento más, hace que este entrenamiento sea más eficiente. Relativamente relacionado con correr, este el entrenamiento es de bajo impacto, por lo que podrá completar este ejercicio durante más tiempo con menos impacto en su cuerpo, lo cual es totalmente beneficioso para todos.

Si te gusta tu entrenamiento, te ejercitas. Entonces, pruebe el escalador y vea si es algo que podría hacer constantemente. Recuerde, al igual que otras máquinas de ejercicios, esta puede ser difícil al principio. Entonces, date unas semanas para intentarlo. Lo que no te gusta en tu primer intento podría convertirse en tu entrenamiento favorito con el tiempo. Disponemos de una máquina sube escaleras en todas nuestras ubicaciones. Pasa, saluda y, si necesitas ayuda, ¡busca a alguien de la recepción! ¡Estaremos encantados de mostrarte los alrededores!

Revisado por:

Ani es la vicepresidenta de acondicionamiento físico en Chuze Fitness y supervisa los departamentos de acondicionamiento físico grupal y entrenamiento en equipo. Ha tenido una carrera de más de 25 años en administración de clubes, entrenamiento personal, ejercicios grupales y capacitación de instructores. Ani vive con su esposo e hijo en San Diego, CA y ama el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.

Fuentes:

1. Rolando, James. "12 beneficios de usar un StairMaster". Healthline 13 junio, 2019. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/stairmaster-benefits
2. Vulcano, Nicole. “¿Qué tan pronto verá resultados de pérdida de peso cuando suba escaleras para hacer ejercicio?” Cron. 29 de abril de 2019. https://livehealthy.chron.com/soon-see-weight-loss-results-stair-climbing-exercise-7931.html
3. Autora-Dedic, Jenna. "5 maneras de obtener un buen entrenamiento para escalar escaleras". Forma. https://www.shape.com/fitness/tips/5-reasons-stair-climber-actually-worth-your-time
4. Bue, Martine. “Cómo bajar de peso con un escalador”. Vive Fuerte. https://www.livestrong.com/article/38189-lose-pounds-stair-stepper/