Sube escaleras vs Elíptica: ¿Cuál es la diferencia?

Dos de las máquinas más populares del gimnasio se enfrentan cara a cara a medida que descubrimos cuál es mejor: el escalador o el entrenador elíptico. Dado que 'cuál es mejor' es un poco, está bien, muy objetivo, lo dividiremos en diferentes categorías. ¿Interesado? Entonces sigan leyendo, amigos.

1 | Impacto en sus articulaciones

Hemos escrito mucho sobre entrenamientos de bajo impacto y lo beneficiosos que son. ¿Qué son los ejercicios de bajo impacto?, ¿usted pregunta? Estos son ejercicios que ejercen menos presión sobre las articulaciones. Si eres propenso a lesionarte, Utilizar equipo de entrenamiento de circuito, o están entrenando consistentemente con alta intensidad y resistencia entrenamientos, debe agregar ejercicios de bajo impacto en su rutina. Afortunadamente, estos dos entrenamientos cumplen con los requisitos, pero varían ligeramente en su naturaleza de bajo impacto. Al usar un elíptica para cardio, tus pies nunca dejan los pedales. A su vez, no está quitando los pies de la máquina elíptica y luego golpeándolos de nuevo. Esto niega cualquier impacto intenso que sus rodillas y otras articulaciones puedan experimentar y es uno de los más significativos. ventajas elípticas.

Mientras que una beneficio del escalador es que también es de bajo impacto, requiere que levantes el pie del escalón y lo vuelvas a bajar. Este movimiento es un poco más impactante en las articulaciones. Sin embargo, si está buscando una rutina de bajo impacto, ¡el escalador o la máquina elíptica deberían ser seguros para usted! Solo asegúrese de preguntarle a su médico.

2 | músculos trabajados

Tanto la elíptica como la escaladora trabajan la parte inferior del cuerpo. Estas máquinas cardiovasculares se enfocan en los glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y otros Cuerpo inferior músculo dentro de tus piernas. Sin embargo, difieren en cómo funcionan el resto de su cuerpo. Cuando entrena en bicicleta elíptica, por ejemplo, tiene la opción de agarrarse a los manubrios móviles, lo que le dará una entrenamiento de la parte superior del cuerpo. También estás comprometiendo tu núcleo para mantener el equilibrio. Involucrar su núcleo ayuda a fortalecer esos abdominales y le brinda una mejor estabilidad en su vida diaria. El escalador no tiene manijas móviles para los brazos, por lo que el entrenamiento de la parte superior del cuerpo no está ahí. Sin embargo, si se sostiene ligeramente de los rieles laterales y se mantiene erguido con una forma excepcional, trabajará sus músculos centrales aún más en el escalador que en la máquina elíptica.

3 | Calorías quemadas

Con los manubrios móviles que se encuentran en la mayoría de las máquinas elípticas, las calorías quemadas son más altas que las quemadas en una máquina elíptica. escaladora entrenamiento. Según el estado de salud, un hombre de 150 libras y 5'8 ″ quemará alrededor de 238.5 calorías en 30 minutos en una escaladora frente a una elíptica con 387 calorías quemadas en 30 minutos. dependiendo de cual equipo de entrenamiento te gusta más y puedes quedarte más tiempo, esto puede no ser un factor. Por ejemplo, si puede permanecer en la elíptica durante 10 minutos, pero le gusta distraerse en la escalera paso a paso durante 40 minutos, luego el escaladora máquina es su ganador en esta categoría.

4 | Función

Cuando se trata de funcionar, estas máquinas funcionan de la misma manera. Ambos fueron creados para darte una fantástica parte inferior del cuerpo. cardio entrenamiento. Ambos equipos de cardio también tienen pantallas similares que le permiten ajustar la intensidad de su cardio entrenamiento a su nivel de habilidad específico. Entonces, si su entrenamiento se siente demasiado fácil, aumente la intensidad y plantéese un desafío. Si prefiere una máquina a la otra, ¡entonces el ganador es el entrenamiento que ama! ( Bueno, "me gusta" también funciona. ;))

5 | Programas

Los programas incorporados hacen que su entrenamiento sea tan fácil como 1-2-3: err, toque, toque, listo. Una vez que se sienta cómodo con la máquina elíptica o escaladora, puede pensar en lo que quiere lograr para su entrenamiento y elegir un programa que se ajuste a sus necesidades. Nos encantan los programas integrados para esos días en los que simplemente no tienes ganas de pensar en tu entrenamiento. Todos nos sentimos así de vez en cuando, y con las opciones de programa integradas en la elíptica y la escalera paso a paso, realmente puedes relajarte y disfrutar de tu sesión de gimnasio.

Creemos que estas dos máquinas son estelares en lo que respecta a la aptitud cardiovascular. Así que elige uno, elige los dos, o elige uno y algunos más para hacer tu rutina de gimnasio perfecta. Las rutinas de entrenamiento más exitosas requieren diversidad en los entrenamientos que completa, lo que lo ayuda a mantenerse constante. Cada uno de nuestros locales tiene escaladores y entrenadores elípticos, así que entre y pruébelos para ver qué máquina prefiere.

Si necesita ayuda para descubrir cómo poner en marcha su máquina, llame a un miembro del equipo. Estaremos encantados de guiarlo a través del uso cada una equipo de entrenamiento, o podemos encontrar a alguien que pueda mostrarle las cuerdas. Permítanos ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Revisado por:

Ani es la vicepresidenta de acondicionamiento físico en Chuze Fitness y supervisa los departamentos de acondicionamiento físico grupal y entrenamiento en equipo. Ha tenido una carrera de más de 25 años en administración de clubes, entrenamiento personal, ejercicios grupales y capacitación de instructores. Ani vive con su esposo e hijo en San Diego, CA y ama el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.

Fuentes:

1. Howley, Elaine. “Entrenamientos de escalada y escalones versus máquinas elípticas: ¿cuál es mejor?” US NewsSalud. 11 de enero de 2021. https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/climbing-workouts-vs-elliptical-which-is-better
2. Boldt, Andrea. “Los efectos de subir escaleras vs. Entrenamientos elípticos”. Vida saludable. https://healthyliving.azcentral.com/effects-stair-climbing-vs-elliptical-workouts-11853.html
3. “10 beneficios y entrenamientos para escaladores”. Gimnasio EOS. https://eosfitness.com/blog/10-stair-climber-benefits-workouts/
4. Lindberg, Sara. "10 beneficios de un entrenamiento en máquina elíptica". Línea de Salud. 24 noviembre, 2021. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/elliptical-benefits