Ejercicio isométrico vs isotónico: ¿cuál es la diferencia?
Si has llegado a este blog, es muy probable que reconozcas la importancia de cuidar tu cuerpo y estar activo.
El fitness no viene en talla única y se trata de mucho más que tener un paquete de 6. Fitness se trata de dar a nuestros cuerpos las herramientas que necesitan para ayudarnos a vivir nuestras mejores vidas.
Cuando se trata de eso, es importante adaptar nuestros programas de ejercicio al estilo de vida de sus sueños. Ya sea que ese estilo de vida incluya correr ultramaratones, tener un tiempo más fácil en un trabajo intensivo en mano de obra o poder seguir el ritmo de sus nietos en el patio de recreo, casi siempre hay una manera de mejorar su salud en el gimnasio.
¿Qué son ejercicio isotónico vs isométrico ejercicios y sus beneficios? En este artículo, compararemos el ejercicio isométrico con el isotónico y discutiremos qué pueden hacer para ayudarlo. ¡Sigue leyendo para profundizar en lo que son, lo que pueden hacer por ti y cómo puedes incorporarlos a tu rutina de ejercicios!
Isométrica
El ejercicio isométrico tiene que ver con la quietud.
La palabra isometrico es griego y se traduce aproximadamente como "de igual medida". Se ganó ese nombre porque al realizar ejercicios de contracción isométrica, el ángulo de tus articulaciones y longitud muscular - cambiar. La única métrica que puede cambiar en un movimiento isométrico es el peso (puede agregar más y más con el tiempo).
Beneficios
Entonces ahora viene la pregunta necesaria, “¿para qué sirven los ejercicios de entrenamiento isométrico?”
Solidez
Los ejercicios isométricos son necesarios para cualquier régimen de entrenamiento de fuerza.
Un gran ejemplo de ejercicio isométrico en acción es el clásico press de banca. Cuando bajas la barra hasta tu pecho, llegas a lo que se llama un punto de fricción, que es un punto en un ejercicio en el que un la fuerza externa tiene la ventaja mecánica sobre tus músculos. Básicamente, es tu punto de ruptura-lo que significa que este es el punto donde es más fácil fallar.
Cuando incorpora un press de banca isométrico, en el que sostiene una barra sobre su pecho, dejándola flotar durante un tiempo antes de volver a presionar hacia arriba, desarrolla fuerza muscular en ese punto donde es fácil fallar. Básicamente, los ejercicios isométricos son un generador de fuerza garantizado y una herramienta valiosa para tener en su arsenal.
Otro ejemplo es el yoga. De hecho, muchas posturas de yoga, como el puente o la plancha lateral, son ejercicios isométricos..1 ¿El yoga construye músculo?? Claro que lo hace.
Prevención de lesiones y apoyo
Los fisioterapeutas suelen utilizar ejercicios de entrenamiento de fuerza isométrica para ayudar a los pacientes a volver a la normalidad después de una lesión. Te permiten usar un músculo, apretándolo (contracción muscular) sin dañar la(s) articulación(es) a su alrededor. It apoya la entrada neuromuscular a un área del cuerpo que se está ejercitando, por lo que si tiene problemas con las articulaciones, los ejercicios isométricos pueden ser una forma excelente y segura de agregar más entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios (pero asegúrese de consultar a su médico primero).
Densidad osea
Cuando ponemos estrés físico en nuestros huesos, se vuelven más fuertes. Incluso un entrenamiento de peso corporal puede ejercer suficiente presión sobre sus huesos para ayudar a prevenir problemas como la osteoporosis en el futuro.
Prevención de ataques cardíacos
De acuerdo con una revisión publicada por la Clínica Mayo, el ejercicio isométrico "tiene el potencial de producir reducciones significativas y clínicamente significativas de la presión arterial y podría servir como una modalidad de ejercicio complementaria". Básicamente, es tan bueno para ti que puede prevenir ataques al corazón. Increíble, ¿no?
Inconvenientes
Si tuviéramos que hacer una analogía con la comida, los ejercicios de entrenamiento isométrico no son el plato principal de una comida; son más como una guarnición deliciosa o una canasta de pan caliente para complementar ese plato principal. Cada tipo de ejercicio tiene sus limitaciones, y las limitaciones de los ejercicios isométricos son exactamente la razón por la que solo necesita incorporarlos un poco en su rutina de ejercicios.
Rango de movimiento
Cuando trabaja una cantidad limitada de músculos a la vez (como lo hace con los ejercicios isométricos respectivos), no obtendrá el rango completo de movimiento que cada parte de su cuerpo necesita para realizar un movimiento completo en un ejercicio completo y /o en la vida real. Demasiado ejercicio isométrico conduce a un rango de movimiento limitado, que, si se hace en exceso, eventualmente podría causar más daño que bien a su salud en general.
Especificidad
Los ejercicios isométricos son geniales, pero son muy específico. Mantener una posición de dominadas, por ejemplo, es fantástico para ayudarte a obtener los músculos que necesitas para hacer una dominada, pero en realidad hacer dominadas completas trabaja mucho más tu cuerpo a la vez.
Isotónico
El ejercicio isométrico se refiere a "igual longitud", mientras que El ejercicio isotónico se refiere a “tensión igual”.
Básicamente, los ejercicios de entrenamiento isotónicos son similares a los ejercicios isométricos en el sentido de que apoyan la fuerza; sin embargo, involucran la expansión y contracción de los músculos y, por lo tanto, tienen un rango de movimiento más amplio que los ejercicios isométricos.
Hay dos tipos de ejercicios de contracción muscular isotónica. Estos son contracción concéntrica y contracción excéntrica ejercicios.2
Beneficios
Debido a que los ejercicios de contracción isotónica tienen los mismos beneficios que el ejercicio en general, es difícil limitar los beneficios específicos de los isotónicos únicamente. Te nombraremos algunos para que te hagas una idea:
Solidez
El entrenamiento de movimiento isotónico es lo que normalmente imaginamos cuando pensamos en entrenamiento de fuerza ejercicio. Curl de bíceps, sentadillas, peso muerto, press de banca, flexiones de brazos, dominadas, columpios con pesas rusas, y cualquier ejercicio usando equipo de entrenamiento de circuitoEstos son algunos de los muchos ejercicios de entrenamiento isotónico que probablemente ya hayas hecho antes. Los ejercicios de contracción isométrica son una herramienta para el entrenamiento de fuerza, desarrollando tono muscular, y edificio resistencia muscular; isotónico Contracción muscular ejercicios y realizarlos bien son el objetivo final.
Densidad osea
Al igual que los ejercicios isométricos, los ejercicios isotónicos son excelentes para fortalecer nuestros huesos. Dado que los movimientos dinámicos asociados con los ejercicios isométricos generalmente ejercen más presión sobre nuestros huesos, en realidad los protegen aún mejor.
Movimiento diario
Los ejercicios isotónicos son los movimientos que, en última instancia, facilitarán la realización de sus actividades cotidianas, como comprar alimentos, mantenerse de pie en el trabajo e inclinarse para atarse los zapatos. ¡Ese amplio rango de movimiento asociado con estos movimientos es algo que necesitamos mover con facilidad!
Cardio
Debido a que los movimientos isotónicos requieren todo el cuerpo, realmente pueden acelerar el ritmo cardíaco. Esto da como resultado un sistema cardiovascular más fuerte que, nuevamente, facilita la realización de tareas diarias como correr a la parada del autobús o subir escaleras.
Inconvenientes
Solo hay un inconveniente clave con los ejercicios isotónicos:
Lesión.
Debido a que los ejercicios isotónicos son dinámicos, hay más espacio para errores en la forma, como sobrecargar demasiado, y un mayor riesgo de lesiones pequeñas como torcerse un tobillo. Siempre que tenga en cuenta su forma y no presione demasiado fuerte a la vez, es fácil prevenir las lesiones musculares.
No vamos a decir que los ejercicios isométricos o isotónicos son mejores que el otro, porque para construir un cuerpo sano y feliz, ¡necesitas ambos! Para capacitación práctica, consejos y todo el espacio y el equipo que pueda necesitar para la actividad física, nosotros en Chuze estamos aquí para ayudar!
Revisado por:
Ani es la vicepresidenta de acondicionamiento físico en Chuze Fitness y supervisa los departamentos de acondicionamiento físico grupal y entrenamiento en equipo. Ha tenido una carrera de más de 25 años en administración de clubes, entrenamiento personal, ejercicios grupales y capacitación de instructores. Ani vive con su esposo e hijo en San Diego, CA y ama el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.
Fuentes:
- NIH. Concéntrico y excéntrico: ¿Contracción muscular o ejercicio? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3899915/
- Asociación Estadounidense de Deportes y Fitness. isométrico vs. Ejercicios isotónicos. https://www.americansportandfitness.com/blogs/fitness-blog/isometric-vs-isotonic-exercises
