Las plataformas vibratorias han experimentado un auge de popularidad en los últimos años. Los datos de Google Trends muestran que las búsquedas en internet del término "plataforma vibratoria" son aproximadamente diez veces superiores a las de hace cinco años. Tanto si has visto plataformas vibratorias en tus redes sociales como si has oído hablar de ellas en el gimnasio, es posible que tengas curiosidad por saber a qué se debe tanto revuelo.
Entonces, ¿qué es una plataforma vibratoria y para qué sirve? ¿Cuáles son los beneficios de una plataforma vibratoria y quién debería usarla?
Sigue leyendo para encontrar respuestas a todas estas preguntas, además de información sobre quiénes podrían beneficiarse de la terapia de vibración, cómo incorporarla a tu plan de entrenamiento y cómo se integra con las instalaciones de terapia de luz roja en Chuze Fitness. Estudios de recuperación.
¿Qué es una plataforma vibratoria y cómo funciona?
Una plataforma vibratoria es una pequeña plataforma que genera pulsos rápidos (vibraciones) para sacudirla a alta velocidad sin que se tambalee. Al pararse sobre ella, se activan los músculos de las piernas, provocando que se contraigan y relajen continuamente hasta decenas de veces por segundo.
Terapia de vibración de cuerpo entero (VCE).
Las plataformas vibratorias se utilizan en la terapia de vibración de cuerpo entero (VCE). Este método de entrenamiento activo aprovecha las vibraciones de alta frecuencia de una plataforma vibratoria para estimular los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Con solo estar de pie sobre una plataforma vibratoria se consigue este efecto. Pero también se pueden realizar ejercicios específicos, como mantener el equilibrio sobre una pierna, cambiar el peso de una pierna a otra, hacer sentadillas o ejercitar los brazos, con o sin pesas.
Beneficios de la plataforma vibratoria
Entonces, ¿cuál es la utilidad de una plataforma vibratoria? Existe bastante investigación sobre la terapia de vibración de cuerpo entero. Si bien algunos estudios no son concluyentes, entre los beneficios que se pueden obtener al usar una plataforma vibratoria se incluyen:
- Activación muscular
- Mejora del equilibrio, la estabilidad y la coordinación.
- Apoyo a la movilidad
- Aumento de la circulación
- apoyo para la recuperación muscular
Las plataformas vibratorias se utilizan generalmente como complemento de una rutina de ejercicio regular, en lugar de sustituir el entrenamiento de fuerza o cardiovascular tradicional. Analicemos qué beneficios reales puede obtener con la terapia de vibración.
1. Activación muscular
Estar de pie sobre una plataforma vibratoria activa los músculos de la parte inferior del cuerpo, específicamente los gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y otros músculos de las piernas. Dado que requiere cierto equilibrio, también es posible que sientas cómo se activan los glúteos y los abdominales.
Algunos estudios han demostrado que realizar terapia de vibración de cuerpo entero con una plataforma vibratoria dos o tres veces por semana puede aumentar la fuerza muscular en las extremidades inferiores, incluyendo las rodillas, los tobillos y los flexores de la cadera.
Otras investigaciones han demostrado que, además de aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la vibración de todo el cuerpo puede mejorar el rendimiento en el entrenamiento de resistencia y otros tipos de ejercicio.
2. Mejora del equilibrio, la estabilidad y la coordinación.
Mantenerse de pie sobre una plataforma vibratoria con los pies firmemente apoyados, equilibrarse sobre una pierna, desplazar el peso de un lado a otro o realizar sentadillas lentas sobre la plataforma requiere equilibrio. Además de activar los músculos abdominales y fortalecer la parte inferior del cuerpo, esto puede mejorar la estabilidad. Aunque solo estés de pie, mantenerte firme sobre la plataforma requiere concentración, lo que puede ayudarte con la coordinación.,
3. Apoyo a la movilidad
Los estudios sobre los efectos de la terapia de vibración de cuerpo entero en la movilidad (la capacidad de caminar y realizar tareas cotidianas sin ayuda) presentan resultados contradictorios. Sin embargo, existen algunas evidencias de que estar de pie sobre una plataforma vibratoria mejora la movilidad en adultos mayores, posiblemente debido al aumento de fuerza y equilibrio que proporciona.
4. Aumento de la circulación
La vibración de todo el cuerpo podría aumentar la circulación, favoreciendo el flujo sanguíneo en todo el organismo. Un estudio reveló que ponerse en cuclillas sobre una plataforma vibratoria incrementaba el flujo sanguíneo a las piernas más que ponerse en cuclillas sobre una superficie no vibratoria.
Otras investigaciones demuestran que, si bien la vibración de cuerpo entero aumenta la circulación en las piernas, no parece tener ningún efecto sobre la oxigenación muscular, que es necesaria para que los músculos respondan a las exigencias del ejercicio.
5. Apoyo para la recuperación muscular
Una plataforma vibratoria podría ser útil como recuperación post-entrenamiento Algunas investigaciones demuestran que la terapia de vibración de cuerpo entero (WBV) ayuda a reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Sin embargo, la evidencia es contradictoria en cuanto a si acelera la recuperación de la fuerza muscular.,
¿Funcionan las plataformas vibratorias si simplemente te paras sobre ellas?
Sí, las plataformas vibratorias funcionan si simplemente te paras sobre ellas con los pies separados a la anchura de las caderas y bien apoyados en la plataforma. Con sesiones regulares, esta posición neutra debería ofrecer los beneficios mencionados anteriormente, incluyendo estimulación muscular, mejor circulación sanguínea, apoyo a la recuperación muscular y mayor equilibrio y coordinación.
¿Quiénes podrían beneficiarse del uso de una plataforma vibratoria?
Si haces ejercicio con regularidad, podrías beneficiarte del uso de una plataforma vibratoria. Puede ayudarte a aliviar el dolor muscular o a recuperarte como parte de un plan de recuperación integral, aunque los estudios sobre este último aspecto son contradictorios. También puedes utilizar una plataforma vibratoria para la recuperación activa. días de descanso.
Las personas mayores, incluidas las mujeres en la etapa posmenopáusica, podrían beneficiarse de una mayor fuerza y equilibrio con la terapia de vibración de cuerpo entero., Aunque se necesita más investigación, la vibración de cuerpo entero podría ayudar a reducir el riesgo de caídas en adultos mayores al mejorar el equilibrio y la coordinación.
También podría ser una buena opción para personas que no pueden realizar entrenamiento de fuerza tradicional o necesitan un entrenamiento de fuerza. entrenamiento de baja intensidad debido a una lesión o problemas de movilidad.
Consulte con su médico antes de usar una plataforma vibratoria o realizar cualquier otra terapia, especialmente si se está recuperando de una lesión, padece una enfermedad crónica o tiene cualquier otra necesidad médica.
¿Cuándo se debe usar una plataforma vibratoria?
Puedes usar una plataforma vibratoria después de entrenar o en un día de descanso. Es una excelente opción para ejercitar los músculos suavemente durante la recuperación tras un ejercicio intenso, como el entrenamiento de fuerza o el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
Utilizar una plataforma vibratoria dos o tres veces por semana es un buen punto de partida. Las sesiones pueden durar hasta 20 minutos, pero para muchos, 10 minutos son suficientes.
¿Por qué solo 10 minutos en una plataforma vibratoria?
Se suele recomendar una sesión de 10 minutos en la plataforma vibratoria, sobre todo para principiantes, tanto si eres nuevo en la vibración de cuerpo entero como en el ejercicio en general. Dado que las pulsaciones rápidas hacen que los músculos de la parte inferior del cuerpo se contraigan y se relajen docenas de veces por minuto, se consigue una gran activación muscular en poco tiempo. Incluso puedes probar con solo cinco minutos la primera vez que uses la plataforma vibratoria.
¿Puede una plataforma vibratoria sustituir un entrenamiento?
Una plataforma vibratoria activa los músculos de la parte inferior del cuerpo, y algunas investigaciones han demostrado que puede mejorar la fuerza. Sin embargo, aunque pueda parecer que te has esforzado, por lo general no sustituye al entrenamiento de fuerza ni al ejercicio aeróbico.
¿Ayuda una plataforma vibratoria a perder peso?
Mantenerse de pie sobre una plataforma vibratoria o realizar ejercicios específicos en ella puede quemar calorías adicionales. Algunas investigaciones indican que podría ser un complemento útil para el entrenamiento de fuerza, el cardio y otras formas de ejercicio. Pero no se ha demostrado que favorezca la pérdida de grasa, por lo que no se recomienda como solución única para bajar de peso.
Terapia de vibración con luz roja en Chuze Fitness
Chuze Fitness ofrece una variedad de servicios para apoyar tu camino hacia el bienestar físico. Esto incluye nuestro Estudio de Recuperación, un lugar para relajarte, desconectar y ayudar a tu cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento intenso.
Una de las comodidades para el alivio después del ejercicio que ofrecemos es: terapia de luz roja, que ha demostrado favorecer la recuperación de la fuerza muscular después del ejercicio, a la vez que reduce el dolor y la inflamación. Si bien actualmente no ofrecemos plataformas vibratorias independientes en nuestros estudios de recuperación ni en las salas de gimnasio, nuestras cabinas de luz roja cuentan con una plataforma vibratoria que ayuda a mejorar el proceso de recuperación.
Estas unidades ofrecen una vibración limitada para favorecer el trabajo de estabilidad, el entrenamiento del equilibrio, la activación suave del tronco y el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Son un excelente complemento para una rutina de ejercicios, pero no pretenden sustituir los entrenamientos de fuerza completos.
La terapia con luz roja también podría ayudar a conciliar el sueño, mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y favorecer el crecimiento celular. A muchas personas les gusta por sus efectos estimulantes del colágeno y reafirmantes de la piel. Sean cuales sean tus objetivos y prioridades, los beneficios holísticos para la salud que ofrece la terapia con luz roja pueden ayudarte a sentirte revitalizado y rejuvenecido.
Los estudios de recuperación están disponibles para los socios del gimnasio en ubicaciones seleccionadas. La terapia de vibración integrada en las unidades de terapia de luz roja está disponible actualmente en las siguientes ubicaciones de Chuze Fitness:
- Coors & Central, Albuquerque, Nuevo México
- Chula Vista, California
- Point Meadows, Jacksonville, Florida
- San José, Jacksonville, Florida
- Playa de Jacksonville, Florida
- Plaza Jewell, Lakewood, Colorado
- Oakleaf, Florida
- San Agustín, Florida
- St. Johns Bluff, Jacksonville, Florida
- Hammer Lane/Pacific Avenue, Stockton, California
- Calle 22 y Kolb, Tucson, Arizona
La disponibilidad de las instalaciones de Recovery Studio varía según la ubicación. Se espera que los nuevos gimnasios Chuze Fitness que abrirán próximamente y las sucursales remodeladas incluyan estas cabinas de terapia de luz roja.
Además del Recovery Studio, los miembros pueden usar nuestro equipo de última generación en la sala de gimnasio, tomar clases de fitness en grupo, o usa el Laboratorio de elevación Chuze (con los niveles de membresía More y Max).
Regístrate para obtener un membresía de gimnasio en Chuze Fitness, o comience con un programa de siete días. prueba de gimnasio para ver si te gusta nuestro ambiente.
Fuentes:
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