¿El cardio construye músculo?: Todo lo que necesitas saber

Un concepto erróneo común entre los asistentes al gimnasio es que el entrenamiento cardiovascular te hará perder masa muscular. Esto simplemente no es cierto. Pero que es cardio's relación con la construcción de músculo? Una rutina cardiovascular bien planificada solo complementa el arduo trabajo que ha realizado con el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia. Vemos el cardio y la fuerza como partes igualmente importantes de su rutina de ejercicios, junto con mantener una dieta saludable, tiempo para descansar y concentrarse en su salud mental. Sumerjámonos en todo lo que necesitas saber sobre ejercicios cardiovasculares para desarrollar músculo.

Cardio debe complementar el entrenamiento de fuerza

Por lo que puede cardio ser malo para el crecimiento muscular o puede ser beneficioso? El entrenamiento cardiovascular hace quemar calorías a un ritmo más alto que el entrenamiento de fuerza, pero el entrenamiento de fuerza mantiene esas calorías quemadas mucho después de hacer ejercicio. Para las personas que buscan desarrollar músculo, esta puede ser una razón por la que evitan agregar ejercicio cardiovascular a su rutina. Sin embargo, dependiendo de su objetivo de acondicionamiento físico, ese puede no ser el movimiento correcto. Incluso un culturista puede cosechar desde Los beneficios del ejercicio cardiovascular. Desde participar en ejercicios cardiovasculares de bajo impacto como largas caminatas, nadar o caminar en una pendiente en el gimnasio para mantener su salud cardiovascular bajo control.

Mejora la salud cardiovascular

Un componente esencial del entrenamiento de fuerza es desarrollar resistencia y una salud cardiovascular fuerte. Al fortalecer su sistema cardiovascular, está mejorando el flujo sanguíneo en todo su cuerpo. ¡Esta adición a su entrenamiento de fuerza puede ayudar a que su DOMS (dolor muscular de aparición tardía) desaparezca más rápido, reduciendo su tiempo de recuperación para que pueda subir de nivel su rutina de entrenamiento de fuerza más rápido! Considere agregar algunos entrenamientos de cardio a tu rutina a un sesión de cardio antes levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza para construir resistencia. 

Correr es el mejor ejercicio cardiovascular

El sprint es un ejercicio anaeróbico. Se necesita fuerza y ​​poder para poder completarlo. Ya que estás corriendo a tu ritmo máximo, estás diversa y en expansión su oxígeno razonablemente rápido en lugar de si está trotando y racionando su oxígeno a lo largo de su entrenamiento. Esta es la razón por la cual los sprints solo pueden ocurrir en ráfagas cortas. Según un estudio de la Facultad de Ciencias Médicas de la Universidad de Gales del Sur, la pérdida de grasa es significativamente mayor en las personas que corren, y se gana masa muscular en todo el centro del cuerpo.

Esta idea cobra vida cuando miras una foto de un corredor de larga distancia contra un velocista. Notarás que los velocistas generalmente tienen una masa muscular mucho más definida. Su definición muscular también se debe a que los velocistas mezclan su entrenamiento para incluir fuerza, mientras que los corredores de fondo profesionales pueden evitarlo porque no quieren cargar con el peso extra. Entonces, por nuestro dinero, el mejor ejercicio cardiovascular para desarrollar músculo es una rutina de carreras de velocidad bien pensada.

Cómo empezar a correr

Si no está seguro de cómo empezar a correr, le recomendamos que se una a nosotros en Entrenamiento en equipo Nuestras soluciones comerciales Entrenamiento en equipo Las sesiones son guiadas por un entrenador que lo ayudará a medida que trabaja en a entrenamiento de fuerza y ​​cardio. La mayoría de los días, la sección de la caminadora del ejercicio incluirá sprints a su ritmo máximo (y, a veces, incluso con una inclinación alta). Estos entrenamientos de entrenamiento de resistencia te ayudarán a familiarizarte con el formato y te brindarán las herramientas que necesitas para crear un entrenamiento de velocidad fuera del gimnasio.

Otros ejercicios cardiovasculares para probar

Si correr a toda velocidad con una carrera no es lo tuyo, hay varias otras formas en las que puedes completar los entrenamientos anaeróbicos. o incorporar un sesión de cardio. Intente nadar a su ritmo más rápido en la piscina, usar la escaladora, ejercitarse en la elíptica o incluso unirse a nosotros en una clase de ciclismo bajo techo donde completamos sprints en una bicicleta. Para algunos de nosotros con malas articulaciones o que simplemente necesitamos algo bajo impacto, correr sprints puede estar completamente fuera de discusión. ¡Eso no significa que tengas que renunciar a los resultados del ejercicio cardiovascular! Simplemente encuentre la rutina de ejercicios cardiovasculares que sea adecuada para su cuerpo y que le encante hacer, y estará bien encaminado para alcanzar su meta de acondicionamiento físico.

Conclusión: ¿El cardio construye músculo?

En general, el ejercicio cardiovascular no necesariamente ayuda a desarrollar músculo de la misma manera que lo hace el entrenamiento con pesas., pero tampoco necesariamente contribuye a pérdida muscular. Sin embargo, una rutina completa lo ayudará a alcanzar sus objetivos más rápido. Entonces, si eres levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza, no elimine los ejercicios cardiovasculares por completo. Escriba sus objetivos, siéntese e investigue qué es lo mejor para usted. Recuerde incluir amplios días de descanso para que su músculo tenga tiempo de desarrollarse, después de todo, el músculo se desarrolla en los días de descanso. Tenemos equipo para cardio y fuerza en todas nuestras ubicaciones! Simplemente busque “gimnasios cerca de mi” en línea para encontrar su más cercano Chuze y sal pina ¡saluda al equipo! No podemos esperar a verte pronto.

Revisado por:

Ani es la vicepresidenta de acondicionamiento físico en Chuze Fitness y supervisa los departamentos de acondicionamiento físico grupal y entrenamiento en equipo. Ha tenido una carrera de más de 25 años en administración de clubes, entrenamiento personal, ejercicios grupales y capacitación de instructores. Ani vive con su esposo e hijo en San Diego, CA y ama el yoga caliente, el snowboard y todo lo relacionado con el bienestar.

Fuentes:

1. Barroso, Marcos. "Lo creas o no, Cardio desarrolla músculo". Diario de hombres. https://www.mensjournal.com/health-fitness/believe-it-or-not-cardio-builds-muscle/ 
2. Hartmann, Bill. “¿Evitará el cardio que gane músculo?” Exámenes del Hombre. 21 de abril de 2011. https://www.menshealth.com/fitness/a19540296/will-cardio-keep-me-from-gaining-muscle/
3. Reimers, Elliot. “Entrenamiento concurrente: ¿el cardio puede desarrollar músculo?” Laboratorios transparentes. https://www.transparentlabs.com/blogs/all/concurrent-training-can-cardio-build-muscle
4. “¿El cardio construye músculo o lo quema? Aquí está todo lo que necesita saber”. Revista de trenes. https://www.trainmag.com/fitness/does-cardio-build-muscle/