25 Ideas de entrenamiento de campo de entrenamiento

Nos encanta un buen circuito y Los entrenamientos estilo campo de entrenamiento son una excelente opción si está listo para sudar.. Ellos, como su homónimo, son una forma intensa de ejercicio. Ellos son altamente eficientes, súper funcionales y están garantizados para hacer latir su corazón. 

Si bien los entrenamientos de campo de entrenamiento generalmente se realizan en un entorno grupal bajo la guía de un instructor, también son excelentes entrenamientos de alta intensidad en el hogar. Además, la configuración de campamentos de entrenamiento grupales a veces puede ser un poco intimidante para aquellos que recién comienzan su viaje de acondicionamiento físico. Si está trabajando para unirse a un campo de entrenamiento pero no está listo para entrar en una multitud, los siguientes entrenamientos pueden ayudarlo a desarrollar fuerza por su cuenta para que pueda sumergirse sin problemas en un campo de entrenamiento grupal cuando esté listo.

Nos encantan las opciones, así que hemos reunido 5 ejercicios de bootcamp que cubren 5 tipos de entrenamiento diferentes: cardio, parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, núcleo y cuerpo completo. Para armar un entrenamiento, elija un entrenamiento estilo bootcamp de cada categoría para crear un circuito. Realice el circuito de 3 a 7 veces (o lo que mejor se adapte a su capacidad) lo más rápido que pueda con un breve descanso entre cada ronda. 

Tienes una tonelada de diferentes entrenamientos para elegir, para que pueda rotar a través de tantas combinaciones diferentes. Solo asegúrate de mezclarlo todo, no querrás favorecer demasiado ningún ejercicio. ¡No se trata solo de un buen entrenamiento, también se trata de aprender 25 ideas divertidas de bootcamp que puede enfrentar en un entrenamiento grupal!

Cardio

Hacer ejercicio cardiovascular puede reducir la presión arterial, regular el azúcar en la sangre, apoyar la función muscular, fortalecer su sistema inmunológico, y en general te hacen sentir mejor que nunca. Al final del día, no siempre es divertido, pero el ejercicio cardiovascular es importante. La incorporación de cardio en su entrenamiento de campo de entrenamiento asegurará que obtenga todos los beneficios que describimos y lleve un entrenamiento ya extenuante al siguiente nivel.

1. Jumping Jacks
2. Altas Knees
3. Sprints
4. patinadores de velocidad
5. Salto en cuclillas

Parte superior del cuerpo

La fuerza de la parte superior del cuerpo es muy importante para realizar nuestras tareas diarias; no puedes llevar todas las compras del auto a la casa de una sola vez sin toneladas de fuerza en los brazos (y esa es una habilidad que nos gusta mantener). Estos entrenamientos intensivos para la parte superior del cuerpo cubren todas las formas principales en las que puedes moverte y usar tus brazos en tu día a día.

1. Press por encima de la cabeza con una sola pierna
2. Hacer subir
3. Levantar
4. Curl de bíceps con una sola pierna
5. Dip Tricep

Cuerpo inferior

La parte inferior del cuerpo es vital porque es la base de nuestra estructura. Después de todo, lo que diferencia a los humanos de la mayoría de las otras especies es que preferimos caminar erguidos. Tener una parte inferior del cuerpo fuerte mejora nuestro sentido del equilibrio y nos hace más ágiles. 

1. Squat
2. Pulmón
3. Peso muerto rumano a una pierna
4. Sentadilla de sumo
5. Puente de glúteos

Nuestras

¡El núcleo es importante porque mantiene unido el resto de tu cuerpo! Por ejemplo, si nuestro core es débil, los movimientos que hacemos con los brazos y las piernas pueden lastimarnos fácilmente la espalda; en el otro lado de esa moneda, es mucho más fácil hacer un buen pull-up o sentadilla con un núcleo fuerte. 

1. abdominales
2. Tablón
3. V-Up
4. bicho muerto
5. Levantamiento de piernas

Cuerpo completo

Los movimientos de todo el cuerpo son importantes porque funcionan con todas las cosas que mencionamos anteriormente. porque mejoran nuestro sentido de la coordinación. La coordinación es una habilidad aprendida, por lo que realizar movimientos dinámicos como estos, en los que estás haciendo un par de cosas diferentes a la vez, seguramente te ayudará a moverte mejor. 

1. Paseo del granjero
2. Burpee + Flexiones
3. Power Clean
4. Rastreo de oso
5. Kettlebell Swings

Estos ejercicios seguramente lo ayudarán a comenzar un excelente camino de entrenamiento en circuito, y nosotros en Chuze tenemos todas las instalaciones es posible que tengas que hacerlos. Y si/cuando esté listo para unirse a un grupo en un entorno de entrenamiento en equipo, ¡háganoslo saber y lo ayudaremos a unirse a un campo de entrenamiento!