¿Qué músculos trabaja el cardio kickboxing?

Cardio kickboxing es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que puedes probar. Ofrece beneficios físicos y mentales y es una adición divertida a un entrenamiento cardiovascular. Pero, ¿qué músculos trabaja exactamente? Queremos cubrir qué músculos trabajarás en una clase de Cardio Kickboxing. Vamos a entrar en eso ahora. 

Entrenamiento de cuerpo completo

Uno de los principales beneficios de cardio kickboxing es que es una rutina de ejercicios para todo el cuerpo. En esta clase, su instructor lo guiará a través de ejercicios que trabajan la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los grupos de músculos centrales, todo para un entrenamiento completo. Esto es fácil de hacer, porque la mecánica de un puñetazo o una patada, cuando se hace correctamente, te obliga a activar tu núcleo, torcer el cuerpo y usar las piernas y los glúteos para obtener más potencia, incluso en un puñetazo. 

Parte superior del cuerpo

Hombros

Cuando se nos viene a la mente el kickboxing, los primeros ejercicios en los que pensamos pueden ser jabs, uppercuts y hooks. Es posible que le interesen estas clases para golpear y eliminar el estrés, y estos golpes son donde nuestra parte superior del cuerpo hace el trabajo. Cuando estés de guardia en una postura de kickboxing, tus manos deben estar frente a tu cara para protegerla, con los codos metidos hacia tu cuerpo en un ángulo de 90 grados. Este simple movimiento apunta a tus hombros y deltoides. A partir de aquí, sus golpes tienen una base sólida. Cuando comiences, tus hombros pueden cansarse mucho en esta posición. Eso es porque, en nuestra vida cotidiana, no mantenemos los brazos en alto frente a la cara. Pero, con el tiempo, ganará resistencia en estos músculos, lo que le permitirá golpear más fuerte y entrenar de manera más eficiente.

Brazos

A partir de ahí, tus brazos entregarán tus golpes. Y, si bien puede parecer que están trayendo la fuerza del puñetazo, eso en realidad proviene de la parte inferior de su cuerpo, que abordaremos en un momento. Debido a esa función de la parte inferior del cuerpo, tus brazos solo necesitan facilitar el movimiento de golpe. Desarrollarás músculos y resistencia en tus bíceps y tríceps.

Pecho

Debido a que está activando los músculos de los hombros y los brazos para dar el golpe perfecto, los músculos del pecho también se activarán. Contrariamente a la creencia popular, gran parte del poder que proviene de tus brazos provendrá de los músculos de tu pecho.

Músculos principales 

Abs

Cada puñetazo y patada apuntará también a tus abdominales. Para mantener la forma adecuada mientras empuja a través de la parte inferior del cuerpo y los glúteos para girar y golpear, sus abdominales deberán activarse. Al participar, sus abdominales lo ayudan a mantener su cuerpo alineado a lo largo de sus movimientos, y sentirá la quemadura a medida que avanza en el entrenamiento de kickboxing. 

Atras

Los músculos centrales generalmente se asocian solo con los abdominales. Probablemente porque nos han enseñado que 200 abdominales al día nos darán un paquete de 6 para el verano. Pero, su núcleo incluye todos los músculos de su tronco. Eso significa que tu espalda es parte de tu núcleo. De manera similar a su abdomen, los músculos de su espalda deberán estar activos y comprometidos para que pueda lanzar el golpe más poderoso o patear sus mejores patadas.

Cuerpo inferior

Glúteos

Sin más preámbulos, hablemos de la parte inferior del cuerpo. En clase, aprenderá cómo pararse correctamente durante un puñetazo y una patada. Esta postura consiste en mantener los pies a una distancia aproximada de las caderas y las piernas ligeramente flexionadas. Debido a que estará en esta posición durante todo el entrenamiento, los músculos de los glúteos se desarrollarán. Pero, más allá de eso, las patadas frontales, las patadas traseras, las patadas circulares, las patadas laterales y similares activarán los músculos de los glúteos. ¡Entonces, deja las sentadillas y ven a probar este emocionante ejercicio!

Caderas

Tus caderas son un componente esencial del kickboxing. Cada puñetazo y patada requerirá que gire su cuerpo para que la parte inferior del cuerpo, las piernas, el núcleo y los brazos entreguen la máxima potencia. Por eso, tus caderas trabajarán horas extras. Te mantienen equilibrado y te convierten en un boxeador más hábil en general. 

Piernas

Finalmente, con cada movimiento, tus piernas trabajarán. Así es, incluso durante los golpes. Esto se debe a que tu giro comienza desde tus pies. Por ejemplo, digamos que vas a hacer un jab. Comenzarás en la posición de guardia, tirarás del brazo hacia atrás mientras giras el pie y luego volverás a girar el pie a la posición inicial mientras usas la potencia de tu torso y tus brazos para dar el golpe. Del mismo modo, tus cuádriceps, pantorrillas y otros músculos de las piernas también se usarán para cada patada que hagas. 

Si desea ponerse en forma golpeando y pateando, únase a nosotros en una clase de Cardio Kickboxing. Puede encontrar la clase más cercana a usted por consultando nuestros horarios online. Ofrecemos clases de ejercicios en grupo at todas nuestras ubicaciones. Entonces, ¡pasa y saluda!