¿Qué es un entrenamiento EMOM??
Una de nuestras cosas favoritas sobre el fitness es que hay tantas formas diferentes de hacer ejercicio; podemos adaptar nuestras rutinas de ejercicios para que se adapten a nosotros y a nuestro estilo de vida individual.
Un increíble estilo emergente de hacer ejercicio se llama EMOM. EMO es un tipo de HIIT—entrenamiento de intervalos de alta intensidad—que se define por ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad. EMOM, como cualquier forma de HIIT, es una forma eficiente de aumentar su ritmo cardíaco y mejorar una amplia gama de habilidades.
Siga leyendo para obtener más información sobre EMOM y sus beneficios.
Significado del entrenamiento EMOM
EMOM significa Cada minuto en el minuto.
Los entrenamientos EMOM se basan en repeticiones y tiempo. La idea es elegir un ejercicio y establecer la cantidad de repeticiones que necesita hacer en menos de un minuto, digamos que son 10 burpees. Usando un temporizador configurado en un minuto, realizará sus 10 burpees y pasará el tiempo restante descansando.
Luego, al final de su minuto, reinicia el cronómetro y pasa a su siguiente serie del mismo ejercicio o de otro completamente diferente. Si quieres hacer un completo entrenamiento EMO, que solo requiere de 10 a 45 minutos de ejercicio, puede hacer una serie de ejercicios diferentes para crear un circuito completo o eliminar las conjeturas con nuestra Zona Circuit.
¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos EMOM?
Porque los entrenamientos EMOM son un forma de HIIT, hay una larga lista de beneficios de hacer ejercicio de esta manera. Estos son solo algunos de los beneficios de incorporar este tipo de ejercicio en su rutina:
Aumentan tu frecuencia cardíaca
Los entrenamientos EMOM son INTENSOS. Cuanto más trabajes para hacer tus repeticiones, más tiempo tendrás para descansar, así que cuando anhelamos un poco de tiempo extra para respirar (que es realmente todo el tiempo que hacemos estos entrenamientos), ejercemos más energía.
son dinámicos
La belleza de los entrenamientos EMOM es que puedes aplicar la estructura a cualquier movimiento que disfrutes. Esto se debe a que EMOM es simplemente un marco para el ejercicio, no un ejercicio en sí mismo.
Por ejemplo, puedes hacer un circuito EMOM de burpees, flexiones, estocadas, sentadillas o incluso volteretas.
Puedes subir la apuesta con el tiempo
Es importante poder escalar su entrenamiento, es decir, hacerlo cada vez más desafiante con el tiempo.
Con los entrenamientos EMOM, puede aumentar no solo la cantidad de repeticiones que está haciendo, sino también la cantidad de rondas y el nivel de desafío de los movimientos con el tiempo. Tenemos entrenamientos EMOM para diferentes niveles de dificultad aquí; Comience con los entrenamientos de nivel principiante durante algunas semanas, luego avance hasta que domine el HIIT.
Son Rápidos y Eficientes
Dedicar horas de cada día al gimnasio no es realista para la mayoría de las personas.
Afortunadamente, según los CDC., solo necesitamos hacer 150 minutos de ejercicio cada semana, eso es solo 30 minutos al día durante la semana. Si no tienes mucho tiempo para entrenar, pero quieres mejorar tu fuerza y agilidad, EMOM es una opción fantástica para ti. Puede hacer un entrenamiento en tan solo 5 minutos y escalar tantas veces como desee (aunque recomendamos no más de una hora porque no quiere esforzarse demasiado). ¡Cualquier cantidad de tiempo que pases haciendo un EMOM aumentará tu ritmo cardíaco!
Equipo bajo o nulo
Otra cosa que nos encanta de los entrenamientos EMOM es que no necesitas muchas campanas y silbatos para hacerlos. Si bien es útil tener pesas para el entrenamiento de fuerza, hay muchos ejercicios basados en el peso corporal que no tienen accesorios.
De hecho, muchos movimientos utilizados por los entrenamientos EMOM utilizan el peso corporal como resistencia. Esto es fantástico para aquellos que son nuevos en fitness; Entrar en un gimnasio ocupado y probar algo nuevo puede causar ansiedad en algunos, por lo que empezar a hacer ejercicio con entrenamientos EMOM en casa puede ser un lugar perfecto para comenzar.
Un descargo de responsabilidad
Hay una cosa que debemos tener en cuenta para garantizar su salud y seguridad cuando se acerque a los entrenamientos EMOM por primera vez. Este descargo de responsabilidad es también el mayor (y posiblemente el único) inconveniente de los entrenamientos EMOM: es fácil exagerar.
Para los expertos en ir al gimnasio: es posible que subestimes los EMOM si nunca los has hecho antes. Si bien 10 burpees en menos de un minuto pueden sonar fáciles para ti, empujar demasiadas rondas EMOM puede causar lesiones incluso en las tareas más básicas.
Los entrenamientos de estilo HIIT como EMOM exigen mucha energía y agilidad. Realizar estos movimientos muy rápidamente aumenta el riesgo de lesiones, por lo que es importante permanecer atento y consciente en cada repetición. Solo asegúrese de que, mientras trabajamos por repeticiones y tiempo, usar la forma correcta siempre sea lo primero.
Como cualquier otra forma de ejercicio, asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de que está en el nivel adecuado de condición física para manejar los entrenamientos EMOM. Una vez que esté cubierto, tenemos muchos gimnasios lleno de equipos de última generación para apoyarlo en su viaje.
