¿Qué es un entrenamiento HIIT?
Dado que el tiempo es un bien codiciado, muchos de nosotros buscamos continuamente formas de quemar calorías rápidamente. Afortunadamente, HIIT existe y hace precisamente eso. HIIT significa 'Entrenamiento de intervalos de alta intensidad'. Hoy, queremos hablar sobre qué es y cómo puede comenzar.
¿Qué es el entrenamiento HIIT?
Quizás te estés preguntando, “¿Qué es un entrenamiento HIIT?” Bueno, si alguna vez se ha unido a uno de nuestros Entrenamiento en equipo sesiones, has realizado entrenamiento HIIT. HIIT significa que está completando una ráfaga rápida de un entrenamiento de alta intensidad para que su ritmo cardíaco alcance el 80 % de su capacidad, trabajando al máximo, seguido de un breve descanso o ejercicio de baja intensidad. Por lo general, verá un Explosión intensa de 1-4 minutos de entrenamiento, con un descanso de 1-4 minutos. Puede sonar un poco extraño que este entrenamiento requiera tanto descanso. Al permitir que su cuerpo descanse, lo está haciendo funcionar constantemente en dos extremos opuestos del espectro: ráfagas de su mayor intensidad frente a ráfagas de descanso. El descanso le permite rendir al máximo durante esas porciones de ejercicio de alta intensidad y aumenta la fuerza de su ejercicio cardiovascular.
¿Cómo sabes si estás llegando al 80%?
Es difícil saber si estás alcanzando una frecuencia cardíaca del 80 %. Los estudios muestran que este número hace que el entrenamiento sea más efectivo. Pero, ¿cómo verifica para asegurarse de que está alcanzando ese número? La primera opción es comprar un monitor de frecuencia cardíaca (HRM). Un HRM es una forma precisa de realizar un seguimiento de su nivel de entrenamiento y, a veces, se puede incorporar a sus entrenamientos por intervalos, como en nuestras sesiones de entrenamiento en equipo, donde puede ver su progreso desde las pantallas de nuestras aulas. Puede obtenerlos en cualquiera de nuestras ubicaciones de Team Training e incluso disfrutar de un descuento con tu Más Membresía. Para obtener los resultados más precisos, sugerimos uno que se ajuste alrededor de su pecho. Los relojes como Apple Watch, Fitbit y Garmin también son excelentes opciones. Pero, si ninguno de estos parece funcionar para usted, está de suerte. Puede calcular su frecuencia cardíaca por su cuenta siguiendo los pasos en Heart.org.
Beneficios del entrenamiento HIIT
Quema calorías después de tu entrenamiento
HIIT es una forma intensa de ejercicio que te da muchos beneficios. Sin embargo, uno de ellos es que su cuerpo continuará quemando calorías después de su entrenamiento. Sí, incluso cuando llevas una hora en el último documental de Netflix. Se llama EPOC (Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio), y su los efectos pueden durar hasta 24 horas resultando en hasta 200 calorías más quemadas. Para poner eso en perspectiva, tomaría alrededor de 30 minutos de un ejercicio aeróbico de intensidad promedio para quemar 200 calorias. Esa es una bonificación bastante buena por simplemente continuar con su día típico.
Ahorrarás tiempo
Los ejercicios HIIT no toman mucho tiempo. De hecho, un entrenamiento completo Tabata HIIT puede durar cuatro minutos! Se ha vuelto muy popular a lo largo de los años y se ha demostrado que da resultados. Entonces, si el tiempo es esencial, ¡no busque más! Puede hacer un entrenamiento de 4 minutos durante la hora del almuerzo y aún le quedan 26 minutos para relajarse y disfrutar de su nutrición, increíble.
Todo lo que necesitas es tu cuerpo
Nos encantan los entrenamientos de peso corporal. Memorizar algunos movimientos épicos de peso corporal significa que puedes hacer un ejercicio y apoyarte en el autocuidado sin importar dónde te encuentres. Con HIIT, puede combinar movimientos de peso corporal como burpees, saltos, flexiones y saltos para crear un entrenamiento sobre la marcha.
Pierda grasa y sea más saludable
Una forma de mantener su salud en óptimas condiciones es reducir la grasa corporal que tiene alrededor de sus órganos (o "grasa visceral"). Un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur investigó participantes en un programa de ejercicios HIIT durante 12 semanas, con 3 sesiones de 20 minutos a la semana. En comparación con el grupo de control, los participantes experimentaron una pérdida de peso significativa de alrededor de 3.3 libras (1.5 kg) y una reducción de grasa visceral del 17 %.
Dónde encontrar entrenamientos HIIT
Si estás buscando un lugar perfecto para probar un Clases de HIIT con un instructor que te guíe, contamos con entrenamiento HIIT en nuestro Grupo Clases de ejercicio y sesiones de Team Training. Verificar la ubicación cerca de ti para encontrar el horario en persona. Si desea probar una sesión de HIIT en casa, nuestra plataforma de fitness virtual ofrece entrenamientos HIIT con peso corporal, entrenamientos HIIT en cinta rodante y varias otras opciones para que esté en la mejor forma de su vida. Puede obtener más información sobre Gimnasio iChuze. También puede encontrar consejos para el entrenamiento por intervalos en nuestro blog¡donde nos sumergimos en temas que cubren el equipo de nuestro gimnasio, el cuidado personal, los entrenamientos de peso corporal, el estiramiento, el descanso y más! Independientemente de su nivel de condición física o si nos visita en línea o en el club, estamos muy contentos de que sea parte de la familia Chuze.
