¿Qué son los ejercicios de aislamiento?? 

Cuando se trata de hacer ejercicio, hay tantos métodos de acondicionamiento físico para elegir. El entrenamiento cardiovascular y de fuerza son dos categorías principales de acondicionamiento físico en las que se incluyen la mayoría de los ejercicios. Cardio hace que tu corazón bombee y tu sangre fluya, mientras que el entrenamiento de fuerza aumenta tu masa muscular y potencia. 

Y aunque uno podría pensar que el entrenamiento de fuerza es un género único bajo el paraguas del fitness, el entrenamiento de fuerza en realidad se puede dividir en muchas subcategorías diferentes, cada una con su propio enfoque y especialidad. No hay una subcategoría que sea necesariamente mejor que las demás porque cada tipo tiene un propósito diferente. Una forma de entrenamiento de fuerza puede ser mejor para el tipo de cuerpo y los objetivos de condición física de una persona, pero los mismos ejercicios pueden no ser tan efectivos para otra persona.

Hoy nos estamos enfocando en ejercicios de aislamiento, una categoría de entrenamiento de fuerza que trabaja para aislar un músculo específico sin afectar el resto de su cuerpo y músculos. 

Antes de sumergirnos, es posible que se esté preguntando, que son los ejercicios de aislamiento ¿exactamente? 

Bueno, son cualquier movimiento que solo usa un músculo o grupo de músculos en su cuerpo mientras que todos los demás músculos no se ven afectados. Por ejemplo, sostener una mancuerna con la mano derecha y levantarla hacia el pecho (una flexión de bíceps) es un ejercicio de aislamiento porque solo involucra los bíceps. 

Frente a los ejercicios de aislamiento están los ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos trabajan varios grupos de músculos al mismo tiempo. Las sentadillas son un ejemplo de ejercicios compuestos porque fortalecen los glúteos, el núcleo y los cuádriceps al mismo tiempo. 

Beneficios del ejercicio de aislamiento

El beneficio de los ejercicios de aislamiento es que construyen músculo para un área específica mientras excluyen todas las demás áreas. 

Si bien los ejercicios aislados no son apropiados para todos los objetivos de acondicionamiento físico, son particularmente buenos para las personas que tienen músculos débiles debido a una lesión y que necesitan fortalecer su área específica de debilidad. 

Si usa muletas durante un mes debido a una pierna rota, por ejemplo, entonces la pierna sana será inusualmente fuerte mientras que la lesionada será inusualmente débil debido a la falta de uso. Los ejercicios de aislamiento son beneficiosos porque pueden usarse para revitalizar el equilibrio y la armonía en el cuerpo. 

Los movimientos y ejercicios de aislamiento también son beneficiosos para aquellos que están interesados ​​en la estética del entrenamiento de fuerza, es decir, si está investigando el culturismo, definitivamente utilizará ejercicios de aislamiento. Estos ejercicios permiten una atención controlada sobre exactamente qué músculos se están trabajando y construyendo, que es lo que los hace tan perfectos para el culturismo y el entrenamiento de fuerza avanzado.

Inconvenientes del ejercicio de aislamiento 

Si su objetivo es fortalecer todo el cuerpo de la manera más eficiente posible, es posible que los ejercicios de aislamiento no sean su mejor opción. 

Mientras que el movimiento compuesto y los ejercicios trabajan muchos grupos musculares al mismo tiempo, lo que acelera el proceso de desarrollo muscular, los ejercicios de aislamiento solo trabajan un grupo muscular específico a la vez y, por lo tanto, son mucho más lentos. Si tu objetivo es fortalecer todo tu cuerpo de la manera más eficiente posible, te recomendamos hacer mayoritariamente ejercicios compuestos y trabajar solo ejercicios de aislamiento para equilibrar o definir músculos específicos en pequeñas dosis. 

Si tiene un músculo débil que necesita fortalecerse para lograr el equilibrio en el cuerpo, entonces los ejercicios de aislamiento son excelentes. Sin embargo, si sus músculos están equilibrados y realiza ejercicios de aislamiento, corre el riesgo de fortalecer en exceso un músculo objetivo específico, lo que puede alterar la armonía de su cuerpo y provocar lesiones. 

Por lo tanto, los ejercicios de aislamiento nunca deben ser tu tipo principal de trabajo de fortalecimiento muscular. En su lugar, úselos para refinar y especializar su rutina de ejercicios de acuerdo con la capacidad de su cuerpo. En algunos casos, puede convertir los ejercicios de aislamiento en movimientos compuestos si está interesado en desarrollar ciertos músculos. y desarrollar un cuerpo equilibrado en el gimnasio. Por ejemplo, los curls de bíceps regulares pasan de ser un ejercicio básico de aislamiento a un movimiento de cuerpo completo cuando los haces mientras mantienes el equilibrio sobre una pierna y sostienes la otra frente a ti. Ahora, sus piernas están funcionando, su núcleo está funcionando y su sentido del equilibrio y la fuerza se están desarrollando.

Si no está seguro de si los ejercicios de aislamiento serían buenos para usted, consulte a un especialista, como un entrenador profesional o un fisioterapeuta. 

Ejemplos de ejercicios de aislamiento

Cuando solo se utilizan ejercicios de aislamiento en sus entrenamientos, pueden crear cierto desequilibrio en sus grupos musculares, sin embargo, si los tiene en cuenta y los agrega a entrenamientos que se enfocan en movimientos compuestos, pueden ser una herramienta saludable para concentrarse en músculos específicos.

 Estos son algunos de nuestros ejercicios de aislamiento favoritos: 

Flexiones de bíceps

Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga una mancuerna en cada mano usando un agarre supino. Manteniendo los hombros hacia atrás y el pecho levantado, comienza a levantar las mancuernas hacia el pecho. Una vez que hayas completado el curl, baja lentamente las mancuernas hacia su posición inicial. 

Contragolpes de tríceps

Mientras se inclina, ya sea con una mano y la misma rodilla en un banco con la espalda plana y paralela al piso, inclinándose hacia adelante con los pies tambaleados y la mano delantera sobre la rodilla delantera, o inclinándose hacia adelante con los pies juntos y la espalda. plano en un ángulo de 45 grados: sostenga una mancuerna liviana en la mano (o una en cada mano si sus pies están juntos). Doble los codos a 90 grados y, mientras mantiene la parte superior del brazo en la misma posición, flexione los tríceps para enderezar los brazos y regrese lentamente a la posición inicial. Repita sin dejar que su(s) brazo(s) se balanceen. 

Puente de glúteos

Este ejercicio es excelente porque no requiere equipo adicional y se puede hacer fácilmente en cualquier lugar. Comience acostarse boca arriba, doble las rodillas hacia el techo para que sus pies queden planos justo debajo de sus glúteos. Extiende los brazos de par en par, con las palmas hacia el piso. Presiona tus pies para que tus caderas se levanten, ve hasta que hayas llegado a tu límite, luego regresa lentamente tus caderas al piso, repite. 

¿Dónde puedes hacer ejercicios de aislamiento?

Los ejercicios de aislamiento se pueden hacer en cualquier lugar, sin embargo, hay muchos equipos y máquinas de gimnasio útiles que pueden ayudarlo a concentrarse en grupos musculares específicos. Si lo piensa, la mayoría de los movimientos diarios requieren movimientos compuestos que involucren múltiples músculos. Se requiere intención y enfoque para seleccionar un músculo específico, ¡y el equipo y la maquinaria del gimnasio están diseñados para hacer precisamente eso! 

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