Nadar para quemar calorías: una guía útil
La natación es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puede comenzar desde que es un bebé y continuar durante toda su vida. Es el único de su tipo y tiene un montón de beneficios que puedes disfrutar, pero ¿la natación quema suficientes calorías? Nos estamos metiendo en eso hoy.
¿Qué significa “quemar calorías”?
“Calorías” es una palabra que escuchamos mucho. ¿Cuántas calorías hay en tu comida? ¿Cuántas calorías quemaste? Calorías que entran, calorías que salen. Pero, ¿qué es una caloría y por qué querrías quemarla? Una caloría, en términos simples, es una medida de energía. Consumimos una caloría (o kilocaloría), y luego nuestro cuerpo la almacena para usarla como energía más adelante. Cuando hacemos ejercicio, quemamos las calorías consumidas para producir la energía necesaria para completar el entrenamiento que tenemos por delante. Pero, algunos entrenamientos queman más que otros. Tomemos, por ejemplo, correr. Una persona de 150 libras que corre a seis mph durante una hora puede quemar alrededor de 680 calorías., mientras que la misma persona que hace Hatha Yoga durante una hora quemará alrededor de 283. Esa es una gran diferencia, pero ¿dónde queda la natación en esta escala?
Nadar para quemar calorías
La natación es un ejercicio fantástico debido a sus beneficios cardiovasculares y su naturaleza de bajo impacto. La cantidad de calorías quemadas al nadar depende significativamente del esfuerzo que pones en tu entrenamiento (que es el caso de todos los ejercicios). Una persona de 150 libras que nada durante una hora puede esperar quemar alrededor de 400 calorías, según colourcontrol.org.
Por qué el conteo de calorías no siempre importa
Tendemos a centrarnos mucho en las calorías en el mundo del fitness, y aunque es bueno saber cuál es tu posición, hay otras cosas a tener en cuenta. Con la natación y otros ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, esto es especialmente importante. Un corredor, por ejemplo, debería tomarse bastantes días de descanso cada semana. Están completando ejercicios de alto impacto y su cuerpo necesita tiempo para repararse y recuperarse. Pero los entrenamientos de natación casi no tienen impacto, lo que significa que es posible que pueda nadar durante períodos más largos y con mayor frecuencia. Entonces, si bien una carrera de una hora puede quemar 680 calorías, solo debe completarla dos o tres veces por semana. Sin embargo, un baño de una hora quemará alrededor de 400 y básicamente podrías hacerlo todos los días.
Cómo nadar para quemar calorías
Hay toneladas de ejercicios diferentes que puedes hacer en la piscina, desde AquaFit hasta deportes en la piscina, pero cuando se trata de quemar calorías, aprendiendo a nadar es el camino a seguir. Hay un montón de estilos de natación para probar, y dado que la variedad es la sal de la vida, deberías ver cuántos puedes aprender. Pero, cuando se trata de quemar calorías, el estilo mariposa es el rey. De acuerdo con la Triturador de calorías en Swimming.org, puedes quemar más de 800 calorías por hora con el estilo mariposa. Pero no se deje engañar, una hora de natación estilo mariposa es una tarea enorme. Por lo tanto, comience de a poco. Aprenda a nadar en lap primero y luego comience a registrar el tiempo y las vueltas.
Estos son algunos de los otros estilos de natación clasificados por la mayor cantidad de calorías quemadas por hora, según nadando.org:
- Mariposa: 808 calorías
- Braza: 734 calorías
- Espalda: 514 calorías
- Natación tranquila: 440 calorías
¿Debo nadar para quemar calorías?
La respuesta a esto es simple. Cuando te gusta tu entrenamiento, haces ejercicio. Entonces, ya sea que te guste nadar, ir a clases grupales de ejercicios, levantar pesas, hacer ejercicios aeróbicos acuáticos o hacer yoga, debes hacer lo que te gusta hacer (asegúrate de cambiar tu entrenamiento y desafiarte a ti mismo, por supuesto). Una de las razones por las que la natación es un ejercicio tan fantástico para agregar a su rutina es porque puede nadar hasta bien entrada la vejez, lo que hace que el esfuerzo que pone hoy lo beneficie en los años venideros.
donde nadar
En Chuze Fitness, tenemos gimnasios con piscinas en varias de nuestras ubicaciones. Ofrecemos clases de ejercicio grupal en la piscina y siempre tenemos nadadores nuevos y experimentados practicando sus largos. Así que venga y pruébelo. Nos encantaría verlo en la piscina en cualquiera de nuestras ubicaciones a continuación.
California:
Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim, Cudahy, San Bernardino
Colorado:
Broomfield, sur de mónaco, Englewood, Rancho de tierras altas, Littleton, Thornton, Westminster
