A continuación se brindan excelentes consejos para aprovechar al máximo algunos ejercicios que se utilizan para aumentar la fuerza y la masa muscular de los músculos pectorales o pectorales.
Press de Banca
El press de banca es uno de los mejores y más utilizados ejercicios para aumentar la fuerza de los músculos pectorales. Hay varias formas diferentes de abordar este ejercicio que le darán resultados ligeramente diferentes. El banco se puede configurar para que sea plano, inclinado o declinado. Cuanto más inclinado esté el banco, más se ejercitarán los músculos de la parte superior del pecho. Cuando se declina el banco, los músculos inferiores del pecho se trabajan con más fuerza. En cada una de estas posiciones puedes optar por utilizar mancuernas o una barra. Una vez más, esta elección alterará ligeramente la forma en que se trabajan los músculos. La barra representa estabilidad, mientras que las mancuernas representan más seguridad y más versatilidad. Simplemente puede dejar caer pesas si una prensa se vuelve demasiado pesada. Si una prensa con barra se vuelve demasiado pesada, podría caer sobre el pecho o el cuello. Trabajar con mancuernas también asegura que cada lado se trabaje igual de bien. Si, por ejemplo, dominas la mano derecha y trabajas con una barra, el lado derecho de tus músculos podría estar haciendo la mayor parte del trabajo mientras que el lado izquierdo no agrega mucha potencia al press. No importa el ángulo o el peso que se elija, es importante presionar con movimientos lentos y controlados.
Dips
Los fondos son otro gran ejercicio para los músculos pectorales. Para hacer fondos necesitas encontrar dos barras paralelas que puedan soportar tu peso corporal. Para comenzar la inmersión, coloque una mano en cada barra y empuje hacia arriba hasta que esté suspendido en el aire y sostenido por sus brazos completamente extendidos. A continuación, inhale y doble los brazos para que su cuerpo se sumerja más cerca del suelo. La exhalación debe ocurrir mientras te empujas hacia atrás a la posición inicial. Muchos gimnasios tienen una máquina de fondos que puedes configurar para ayudarte con el movimiento ascendente. A medida que los músculos de su pecho se fortalecen, el empuje hacia arriba de la máquina se puede reducir para un entrenamiento más duro.
Flexiones
La flexión es otro ejercicio que se puede modificar en una docena de formas diferentes para lograr un resultado ligeramente diferente. Una flexión de brazos con agarre ancho es la que se enfoca más específicamente en desarrollar los músculos del pecho. Esta flexión requiere que extiendas las manos para que estén más separadas que el ancho de los hombros. De esta manera, el peso que normalmente se pone sobre los hombros y los tríceps se transfiere a los músculos del pecho. Cuanto más anchas se colocan las manos, más necesitan trabajar los músculos del pecho. Lo contrario también es cierto. Una flexión con agarre estrecho ejerce menos presión sobre los músculos del pecho y se enfoca más en fortalecer los brazos. Para un entrenamiento más intenso, puedes hacer flexiones con una sola pierna. Levantar un pie del suelo involucra tu núcleo para estabilizar el cuerpo. Otra forma de llevar la flexión a un nivel superior es elevar ambos pies sobre una superficie estable. A medida que sus pies se elevan, el pecho tiene que trabajar más para empujar hacia arriba a medida que el peso de su cuerpo empuja hacia abajo.
moscas
Los flyes, como los ejercicios de press de banca, implican acostarse en un banco inclinado, plano o declinado. A diferencia de los ejercicios de press de banca, los flyes no se pueden completar con una barra; puede usar mancuernas o una máquina de flyes. Para este ejercicio, no está empujando hacia arriba, sino empujando hacia adentro. Tome una mancuerna en cada mano y luego levante los brazos para que los codos queden hacia afuera y las manos casi se toquen. Imagina que estás abrazando un árbol que no puedes alcanzar por completo. Luego, separe las manos mientras mantiene la misma posición de los brazos y luego vuelva a juntar las manos. Para este ejercicio, los brazos siempre tienen la misma forma. El movimiento debe provenir de los hombros e impulsado por el pecho.
