No te estamos pidiendo que desempolves las cintas VHS de tu mamá con Jane Fonda en un leotardo. Pero, en el mundo de hoy, donde los consejos de acondicionamiento físico están al alcance de su mano, realmente tiene no hay excusas por saltarte un entrenamiento solo porque no pudiste ir al gimnasio.
Caso en cuestión: lo guiaremos a través de algunos conceptos básicos sobre cómo quemar grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo con una rutina de ejercicios para piernas con peso corporal que puede realizar en casi cualquier lugar. ¿Mejor de todo? ¡Todo lo que necesitas para un gran entrenamiento de piernas es tu propio cuerpo!
¿Qué debo hacer?
No tienes que ir al gimnasio para poner en forma esas partes inferiores del cuerpo. Algunos ejercicios de peso corporal bastante simples que se enfocan en los cuádriceps, los glúteos, las pantorrillas y los isquiotibiales pueden ser la solución. Querrás tratar de incluirlos en tu entrenamiento regular de piernas y acumular más repeticiones y series a medida que te sientas más cómodo con los movimientos.
Sentadillas sentadillas con salto, estocadas y estocadas de salto son algunos de nuestros favoritos. ¡Estos ejercicios son súper fáciles de hacer y realmente te hacen sentir la quemazón! Si quieres más variedad, hay numerosos ejercicios puede agregar a la mezcla para un increíble entrenamiento de piernas con peso corporal en casa y en cualquier momento.
¿Cómo lo hago?
Comience con lo básico (mencionado anteriormente). Comience lentamente, estírese y desarrolle movimientos más avanzados con el tiempo. Su peso corporal será suficiente cuando comience. A medida que mide su nivel de condición física, puede agregar pesas si se siente ambicioso.
No se desanime si encuentra algunos de los ejercicios desafiantes. Estás acondicionando tu cuerpo para un mejor equilibrio y fuerza central, y se ajustará y adaptará con el tiempo y la repetición. Es posible que deba dedicar algo de tiempo a sus áreas débiles y trabajar en ellas para tener éxito. Sé consciente de tus limitaciones (y tus rodillas). Recuerde: el propósito de un entrenamiento de piernas con peso corporal en el hogar es brindarle una alternativa sólida para esos días en los que simplemente no puede soportar la idea del soporte para sentadillas (o ir más allá de su habitación).
Los beneficios de agregar entrenamiento de piernas con peso corporal a su régimen
La mayoría de las personas temen los días de piernas. Pero tus piernas son la mitad de tu cuerpo, ¡la mitad!, y estos músculos forman parte del cuerpo. grupos musculares más grandes en todo tu cuerpo! Esto significa que quemará más calorías y logrará que el metabolismo realmente las consuma, incluso mucho después de que se complete el entrenamiento.
Tus piernas son literalmente la base de tu cuerpo. La parte inferior de su cuerpo es muy importante para muchas de las actividades físicas de su vida. Piénsalo de esta manera: desarrollar piernas más fuertes te permitirá hacer todas las cosas que disfrutas... ¡pero mejor de lo que podrías hacer antes!
