¿Puede el estiramiento realmente ayudar a aliviar el estrés?

Estrés, la palabra de seis letras que se cuela en nuestras vidas y puede causar estragos en nuestro cuerpo. Como seres humanos, nos encontramos con estrés todos los días, y la era digital solo se ha sumado a eso con la mentalidad de las redes sociales de "mantenerse al día". Parece que siempre hay alguien que vive la vida un poco mejor. La verdad es que la mayor parte de lo que vemos es un carrete destacado. Es hora de tomar el control de nuestro estrés y centrarse en el autocuidado. ¿Pero cómo? ¿Pueden los estiramientos ayudar a aliviar el estrés y qué ayudan los estiramientos? Averigüémoslo ahora.

Estiramiento para reducir el estrés

La Asociación Americana de Psicología habla de cómo la tensión muscular tensa es una reacción al estrés. Algo de eso es bueno. Ponerse tenso es la forma en que nuestro cuerpo dice: “¡Oye! Esto es doloroso. y consigue que dejemos de hacer lo que sea que esté causando dolor. Sin embargo, el estrés crónico hace que, en lugar de una tensión rápida de los músculos, estemos en un estado constante de tensión. Este nivel de tensión puede provocar otras dolencias como migrañas e incluso dolor crónico. Para aliviar el estrés de su cuerpo, un buen estiramiento o posturas de yoga relajantes puede ser increíblemente útil. Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento para ayudar a aliviar el estrés.

Tensión de cuello y hombros

Muchos de nosotros tenemos estrés en el cuello y los hombros por estar sentados en nuestros escritorios todo el día, mirando nuestros teléfonos, o ambos. Si escanea su cuerpo en este momento, lo más probable es que su cuello se sienta un poco menos que perfecto. Puede probar esta secuencia de estiramiento para liberar la tensión y aliviar el estrés. ¡La mejor parte es que puedes hacerlo en tu escritorio!

1. Levanta los brazos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos y gira las palmas de las manos hacia el techo. Mantenga esto durante 10-30 segundos mientras respira profundamente y suelta. 
2. Tome la palma de su mano derecha y empújela suavemente contra el lado derecho de su cabeza, empujando su cabeza hacia su mano derecha para mayor resistencia. Mantenga durante 10-30 segundos y suelte.
3. Repita en su lado izquierdo.
4. Ahora, entrelaza tus dedos frente a ti y empuja tus palmas suavemente sobre tu frente, resistiendo tus manos empujando tu cabeza suavemente hacia adelante.
5. Repita en la parte posterior de su cabeza.
6. Cruza tu brazo derecho sobre el izquierdo y coloca cada mano en el hombro opuesto, abrazándote. Ahora mueva suavemente la cabeza de izquierda a derecha. Intente esto durante 10-30 segundos y suelte.
7. Repite con el otro brazo.
8. Inhala mientras encoges los hombros hasta las orejas y luego exhala hacia abajo durante 10-20 inhalaciones y exhalaciones.   

Tensión de espalda

El dolor de espalda también se ha relacionado con el estrés y puede hacer que tenga una mala postura e incluso provocar dolor en la parte inferior del cuerpo. Si siente dolor en la parte media o baja de la espalda, pruebe este estiramiento para aliviar la tensión. 

1. Comience en la pose del niño. Siéntate con las rodillas dobladas debajo de ti e inclínate hacia adelante con los brazos estirados frente a ti y las palmas de las manos en el suelo. Mantenga durante 10-30 segundos. Liberar.
2. A continuación, ponte en posición de perro boca abajo, en el que pareces una V invertida. Las palmas de las manos y los dedos de los pies en el suelo con el trasero levantado hacia el techo. Mantenga durante 10-30 segundos. Liberar.
3. A continuación, ponte a cuatro patas e intenta gato-vaca. Encorve la espalda para parecer un gato y luego invierta el movimiento, arqueando la espalda en la postura de la vaca. Siga su respiración moviéndose de gato a vaca por algunas respiraciones.
4. Finalmente, párate con los pies separados a la altura de las caderas. Inclina las caderas y déjate colgar con los brazos hacia el suelo. Tome cada codo con la mano opuesta y muévase hacia adelante y hacia atrás, liberando la tensión en la espalda y los hombros. Continúe durante algunas respiraciones y suelte.

tensión de la cadera

Por último, pero no menos importante, están esas caderas. Es un lugar donde se puede acumular mucha tensión y muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta hasta que tratamos de doblarnos y no podemos llegar a donde solíamos. Si se siente muy estresado, intente completar un estiramiento de cadera para aliviar la tensión. 

1. Coloque su rodilla izquierda en el suelo con su pie derecho colocado firmemente en el suelo frente a usted. Esto te pone en una posición de estocada. Coloque las manos en el suelo o en los isquiotibiales y utilice la respiración durante el estiramiento durante 10 a 30 segundos. Liberar.
2. Repita en la pierna opuesta.
3. A continuación, acuéstese en el suelo con ambos pies estirados frente a usted. Lleve la rodilla derecha hacia el pecho y sostenga la espinilla con los dedos entrelazados durante 10 a 30 segundos. Liberar.
4. Repita en la pierna opuesta.
5. Por último, quédate tumbado en el suelo. Coloque el pie derecho en el suelo y coloque el tobillo izquierdo sobre el cuádriceps derecho. Aleje la rodilla de usted para estirarla. Si eso no es suficiente estiramiento para usted, puede levantar la pierna izquierda en "paloma reclinada". Mantenga durante 10-30 segundos. Liberar.
6. Repita en la pierna opuesta.

Intente combinar todos estos estiramientos para una relajación profunda, o haga los que le parezcan adecuados. Como con cualquier rutina de estiramiento, escucha a tu cuerpo. Si algo no se siente bien, deténgase. Queremos asegurarnos de que no tenga lesiones mientras disfruta de su merecido cuidado personal. Si quieres ejercicio, disfruta de una sauna o un Hidromasaje, o hazte un gran estiramiento y mejora tu flexibilidad, hay algo para ti en todas nuestras ubicaciones, si usted esta buscando gimnasios en Aurora CO or gimnasios en Jacksonville, FL. Podemos ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico dondequiera que esté en Colorado, Texas, Arizona, Florida, California, Nuevo México y Georgia.. Entonces, ¡anímate y pruébanos!