10 mensajes de diario de gratitud para ayudar a poner en marcha su práctica

A medida que buscamos colectivamente construir un mundo más amable, sabemos que el trabajo debe comenzar desde adentro. ¿Cómo llenamos nuestras copas para poder mostrar lo mejor de nosotros mismos a quienes nos rodean? ¿Cómo cada uno de nosotros presentarse con corazones agradecidos ¿cada día? 

Una forma de desarrollar la práctica de mostrar gratitud (y requiere práctica) es a través de un diario de gratitud. 

¿Qué es un diario de gratitud?

En estudios de felicidad por aquellos como la gente del Greater Good Science Center en Berkeley, los investigadores han descubierto que llevar un diario de gratitud puede ayudar a dormir, evitar enfermedades y apoyar una mejor disposición mental en general. 

Es una práctica relativamente sencilla. Un diario de gratitud es una forma de reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecido. La consistencia es clave, y algunos diarios de gratitud publicados incluso ofrecen indicaciones para comenzar. 

Si bien estos se usan a menudo cuando alguien se despierta y antes de acostarse, también puede usar diarios de gratitud como parte de sus otras rutinas, como cuando llega al trabajo y antes de irse, o cuando deja a sus hijos en la escuela. y cuando los recoges. El punto es ayudar a hacer tiempo para rutinariamente reflexiona sobre lo bueno en tu vida.

Entonces, ¿cómo puedes empezar? 

Aquí hay 10 indicaciones de gratitud con ejemplos

A continuación hay algunas indicaciones de gratitud (con ejemplos) que nos gusta usar. Tu diario puede ser tan rápido o tan detallado como quieras. La clave es hacer lo que se siente bien para ti. No hay respuestas correctas o incorrectas con un diario de gratitud. 

1 | Escribe sobre dos cosas que esperas hoy.

“¡Hoy puedo dirigir mi primera reunión en el trabajo y no puedo esperar para mostrarle a mi equipo lo que puedo hacer! También me despierto un poco temprano, así que tengo tiempo de pasar por mi cafetería favorita para tomar un buen café con leche”.

2 | ¿Qué es algo que te hace feliz cuando piensas en ello?

“Me encanta poder ver a mis seres queridos en Zoom con la frecuencia que quiero”.

3 | ¿Quién es alguien que siempre está ahí para ti?

“Mi mejor amiga, Stacey, está ahí para mí cada vez que necesito que alguien me levante el ánimo o me dé un consejo”.

4 | ¿Cómo te darás tiempo para cuidarte hoy?

“Hoy, voy a sacar tiempo para ver mi serie de televisión favorita y hacer un entrenamiento rápido en casa”.

5 | Escribe un recuerdo feliz. ¿Qué pasó? ¿Por qué fue un momento hermoso?

“Recuerdo la primera vez que vi a mi perro. Su cola se movía con tanta furia que no podía controlar su cuerpo. Sabía que sería mío para siempre. Esa conexión instantánea es algo que nunca olvidaré”.

6 | ¿Qué te hizo sentir orgulloso hoy?

“Hoy, mi jefe me envió un correo electrónico muy agradable reconociendo lo duro que trabajé en nuestro último proyecto. Me hizo sentir orgulloso de mí mismo por darlo todo y ser un activo para mi equipo”.

7 | ¿Cuál fue el mejor momento de tu día hoy?

“Pasé 30 minutos en el gimnasio hoy cuando pensé que no tendría tiempo. Esos 30 minutos fueron la manera perfecta de desestresarse y sentirse saludable al pasar la noche”.

8 | Nombra una forma positiva en la que hayas impactado a otra persona hoy.

“Hoy tuve la oportunidad de pagarle el café a alguien que se dio cuenta de que se le olvidó la tarjeta. Fue un momento hermoso entre dos extraños, y espero que haya alegrado su día”.

9 | Escribe tres afirmaciones positivas.

"Yo soy suficiente.

Tengo toda la fuerza dentro de mí.

Puedo hacer cualquier cosa que me proponga”.

10 | ¿Cómo puedes hacer que el mañana sea incluso mejor que hoy?

“Mañana, puedo tomarme un tiempo para meditar y respirar antes de ir al trabajo. Cuando me doy ese tiempo, noto que estoy de mejor humor durante todo el día”.

Agregarlo a su rutina

A medida que haces espacio para estas prácticas en tu vida, es importante que te des un poco de gracia si te pierdes un día de escribir un diario o incluso lo olvidas. Es probable que suceda para la mayoría de nosotros. 

Se necesita 21 días para formar un hábito, por lo que programar tiempo para hacer su diario de gratitud podría ayudarlo a mantenerse encaminado al comenzar esta práctica. Una a tres veces por semana funciona para algunos, mientras que una práctica dos veces al día funciona para otros. Sea cual sea tu estilo, hay un diario que se adapta a tus necesidades. Algunos, diseñados para uso diario, vienen con un espacio fechado para su entrada. Otros tienen una forma más libre y simplemente ofrecen un mensaje nuevo en cada página. ¡También puedes usar un diario sencillo y crear el tuyo propio!

Estas indicaciones están aquí como puntos de partida para ayudarlo a comenzar. Lo más importante que debe recordar es concentrarse en las cosas positivas de su vida. Sí, incluso los días difíciles tienen aspectos positivos.

Centrarse en la positividad puede ser fácil un día y casi imposible al día siguiente. Así es la vida. La fuerza de esta práctica es que te ayuda a ver que aunque no todos los días son buenos, todos los días son buenos.

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